[...] Można do 45 spróbować. Wyciskanie hantli 4x20 5/5/4/4 kg Bolało. Trzy serie na 5 teraz. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/4/6/8/2 kg Start od 4 teraz. Rozpiętki 4x10 4/5/6/6 kg Do 7 za tydzień. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/25/30x8/20x12 lbs Do powtórki. + rotator 3x + 15 minut cardio Miska: 1900 Nic mnie tak nie męczy [...]
[...] 4x20 5/5/5x15/4x12 kg Bolało. + wyciskanie hantli młotkowo 4x Też bardzo fajne. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 Opuściłam. Start od 4 za tydzień. Rozpiętki 4x10 4/5/6/7 kg Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 --- 15/20/25/30x8/20x12 lbs Opuściłam. + rotator 3x + 20 minut cardio Jestem tu, żyję, tylko mam przykry czas w życiu [...]
[...] mi poszły... %-) Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/3/4/5/2 Jakoś ciężko, bo nie pamiętałam czy chodziło mi o start jednego czy dwóch hantli 4 kg... :-D Rozpiętki 4x10 --- Zrobiłam zapomniane ostatnio wyciskanie na dodatniej. Jak tydzień temu było 17x6 to chciałam 20. Ale było bum o podłogę...:D przygro. Uginanie drążka wyciągu [...]
[...] cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok siedzac [...]
[...] ZA DUZO NA NAJSZERSZE szrugsy 3x8 //DAJ NA KONIEC martwy ciag 3x 12 //4 SERIE uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 //4 SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE [...]
[...] Klatka Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch [...]
[...] do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 4x10 60kg 5a. Prostowanie z liną 3x15 5b. Uginanie z dołu drążek prosty 3x15 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/6/2173f938818f45ed8bf6817ff665b52d.jpg
[...] i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze trochę taki [...]